游戏化应用拦截器

应用锁：靠做任务来解锁的应用拦截器

选一个任务数量。今天没完成这么多之前，吃掉你早晨的那些应用都会锁着。把事做完，它们就重新打开。

思路

先赚到刷手机的时间

大多数应用拦截器像一道围栏。你设个计时，撞上那堵墙，等你第一次觉得无聊，就从底下挖个洞钻过去。XP Tracker 把围栏换成一道带锁的门，你的任务就是钥匙。

你设定今天要完成多少个任务。没到这个数之前，你选的应用都保持锁定。整理床铺，训练，读完你的页数，锁就开了。你什么也没放弃，只是换了顺序：先做任务，再刷动态。

它也会改变你脑子里的那个问题。「我要不要打开 Instagram？」变成了「再做两个任务就能打开了。」第二个问题有明确的答案，十分钟内你就能行动。

XP Tracker 的「屏幕时间限制」任务插画 — 屏幕时间限制，是你可以搭配应用锁添加的可选任务之一。

设置

应用锁是怎么工作的

应用锁在应用的设置里，名字是「完成任务前锁定应用」。

开启应用锁。应用会请求一个权限。在 Android 上是「使用情况访问权限」，让 XP Tracker 能看到当前打开的是哪个应用。在 iPhone 上是 Apple 的屏幕使用时间权限。
选择要锁什么。在 Android 上由你挑应用：TikTok、YouTube、Instagram、X、Reddit、Facebook、Snapchat、Netflix、Discord、Twitch，或者你装的其他任何应用。在 iPhone 上，应用锁会锁住除 XP Tracker 以外的所有应用。
选择你的数字。设定每天要完成多少个任务，锁才会打开。在 Android 上，可以所有应用用同一个数字，也可以给每个应用单独设。
开始你的一天。你完成的每个任务都算数，包括核心任务、职业任务，以及你自己添加的任务。达到你的数字，应用就在当天剩下的时间里开放。

iPhone 和 Android

两者的区别

Apple 和 Google 给应用提供的工具不同，所以应用锁在两边的表现略有差别。

	Android	iPhone
权限	使用情况访问权限	屏幕使用时间（Family Controls）
锁什么	你挑的应用	除 XP Tracker 以外的所有应用
需要完成的任务数	所有应用一个数字，或每个应用一个	每天一个数字
系统版本	较新的 Android	iOS 16 或更高版本
你自己的任务算数	是	是

慢慢戒掉社交媒体

搭配合适的任务

应用锁能让你在开始刷之前先把任务做完。如果你想减少社交媒体本身的使用，可以从可选任务库里加上下面这几个之一：

不刷社交媒体。每日任务，没碰社交媒体的那天由你确认。
屏幕时间限制。设定每天的上限，并保持在上限以下。
游戏时间限制。同样的思路，用在游戏上。

先从一个开始。坚持一个月的任务，胜过周四就放弃的三个任务。想要完整的方案，请读我们的指南：不靠意志力，怎样减少屏幕时间。

XP Tracker 德鲁伊职业的数字斋戒任务插画 — 德鲁伊为远离屏幕的一天画的插画。

老实说它的边界

应用锁能做什么，不能做什么

应用锁是你给自己设的一个提醒。它在冲动最强的那一刻，在你和应用之间放了一个停顿，而这个停顿往往就够了。

它不是家长控制，也不是笼子。你可以在设置里改数字，或者关掉应用锁，因为你是成年人，这是你自己的手机。如果你发现自己每天早上都在把它关掉，就把数字调低。完成两个任务，胜过让你心生怨气的八个。

它也不会追踪你在其他应用里做什么。在 Android 上，XP Tracker 只检查当前打开的是哪个应用，好知道什么时候该锁它。在 iPhone 上，锁定由 Apple 的屏幕使用时间系统负责。

一个不错的初始设置：把数字设成三个任务。在 Android 上，只锁你不假思索就会点开的那两个应用。「清醒开局」、「规划这一天」再加一个职业任务，早饭前就能做完。

打开锁的清晨任务

三个适合起步的任务

清醒开局

完成全部三个动作。

规划这一天

为今天定下3个意图...随一天的展开随时调整。

拉伸

拉伸3分钟。

大家常问的问题

应用锁能拦截哪些应用？

在 Android 上，你从已安装的应用列表里挑，比如 TikTok、YouTube、Instagram、X、Reddit、Facebook、Snapchat、Netflix、Discord 或 Twitch。在 iPhone 上，应用锁会锁住除 XP Tracker 以外的所有应用，直到你完成当天的任务。

应用锁在 iPhone 上能用吗？

能，需要 iOS 16 或更高版本。它使用 Apple 的屏幕使用时间权限。你在开启应用锁时授权一次就行。

我要完成多少个任务才能解锁应用？

你自己定。可以给所有应用设一个统一的数字。在 Android 上，也可以给每个应用单独设一个数字，比如 YouTube 需要两个任务，TikTok 需要五个。

我自己添加的任务算数吗？

算。你从可选任务库里添加的任务，和核心任务一样计入应用锁。

我可以关掉应用锁吗？

可以。应用里有应用锁的开关。它是你自己选择用的工具，所以一切由你说了算。

应用锁是单独的应用，还是付费附加项？

都不是。应用锁是 XP Tracker 里的一个功能。你可以免费开始使用 XP Tracker。