XP TRACKER怎样养成每天学习的习惯
临时抱佛脚让人觉得很有效，但忘得也快。每天固定时间、一个明确任务的短时学习，累积起来比考前慌乱的周末多得多，上学、读大学或自学都一样。
为什么比听起来更难
对大多数学生来说，学习最难的是最初的五分钟。书桌在那里，书也在那里，二十分钟后你却把房间整理了一遍，刷了三个应用，课本还翻在昨天那一页。
通常有三件事在拖后腿：
- 没有固定时段。「我晚点再学」会让所有别的事排到前面。晚点就变成了明天。
- 任务含糊。「学生物」让你的大脑无从下手。你读了，划了线，却没记住多少。
- 围着考试转的动力。最后一周你拼命学，之前的六周几乎没碰。压力替代了习惯的作用，恐慌也跟着来了。
比你想的还要小地开始
你的起步习惯是每天 15 分钟，同一个时间。选一个你本来就会经过的时段：回家吃完点心后、晚饭后，或者上班前喝第一杯咖啡的时候。
第一个任务要小而具体：「十张西班牙语单词卡」或者「第三章的两道练习题」。每次结束时把下一次的任务写在便利贴上，这样下一次一坐下就能开始。
这 15 分钟里把手机放到另一个房间。如果你要用某个应用，就开启勿扰模式，关掉其他一切。
一份示例起步计划
只有当前的时长觉得轻松了，才增加时间。如果赶上考试或忙碌的一周，就保持现状。
- 第 1 到 7 天：每天 15 分钟同一个时段，一个写下来的任务，手机拿开。计时器一响就停，哪怕正在兴头上。
- 第 8 到 14 天：20 分钟加自我测试每次结束时合上书，把你记得的写下来。然后对照检查。
- 第 15 到 21 天：25 分钟加复习每次先用五分钟回顾旧内容，再学新主题。
- 第 22 到 30 天：定下你的每日时长选一个你在普通的一天里也能坚持的时长，通常是 30 到 45 分钟。考前加第二个时段，而不是拉长一个。
用记得住的方式学习
- 自我测试。单词卡、练习题、把一个主题大声讲出来。从记忆里提取答案，比重读更容易记牢。
- 拉开间隔。一天后回到这个主题，几天后再来一次，一周后再来一次。
- 周日规划这一周。每天一行：科目和任务。这样每次学习开始时就不用做决定。
- 备一张「稍后再说」的便条。有念头把你拉走时，写下来，然后回到任务上。
常见错误
- 把划重点当成学习。五颜六色的书页让人觉得有进展。不如对着它们测试自己。
- 马拉松式的周末。周六五小时很难重复，也容易让人发怵。每天短短的学习能让内容保持新鲜。
- 在床上学习。你会犯困，而且床到了晚上也开始像书桌。有条件就用桌子。
漏掉一天之后怎么办
明天在平时的时段，用平时的时长学习。不要把时长翻倍来补。错过一天比一次让你发怵的学习更容易恢复。
如果已经过去一周，先用十分钟复习你上次学到的内容，然后从计划中断的地方接着走。我们的重回正轨指南对重新开始讲得更详细。
看看是什么把它挤掉了。如果训练、轮班或陪家人总是占掉你的时段，就把学习挪到没有别的事要的时间，哪怕更短一些。
在 XP Tracker 里把深度专注当作任务
在 XP Tracker 里，深度专注是每位玩家都有的核心每日任务之一，每个职业都一样。任务卡要求你在规定的时间里专注做一件事，没有干扰。你设定它的计时器从哪里起步、想达到哪里，任务就从那里逐步加量。上一节网课和学习一门语言是可以从任务库里添加的可选任务。
大家常问的问题
我每天该学多久？
从 15 到 25 分钟的专注学习开始，再慢慢加。每天坚持的短时间学习，通常胜过一拖再拖的长时间学习。考前可以加第二个时段。
一天中什么时候学习最好？
你头脑最清醒、并且大多数日子能守住的那个时间。对许多学生来说是放学后或晚饭前。对自学者来说往往是清晨，在工作和消息涌来之前。
怎样每天都保持学习的动力？
少靠动力，多靠固定的时段和一个明确的第一步任务。在这一次结束时就决定下一次的任务，这样你可以不假思索地开始。
每天学一点好，还是一次学很多好？
把学习分散到很多天，是记得更牢最可靠的办法之一。隔几天复习同一份材料，通常比一次长时间学习更有效。
15 分钟的学习时段该做什么？
一个具体的任务：十张单词卡、五道练习题，或者把你记得的某一章内容全写下来，再对照检查。
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